Es Verano, los días son más largos, el asfalto está algo más caliente de lo normal, ¿has pensado que es hora de hacer Trail Running?. En este post os resolvemos algunas dudas para que lo tengáis algo más claro y probéis el correr por montaña.
1- FEDERARSE, ¿ES NECESARIO?
Lo primero que podemos pensar es si es necesario federarse para hacer Trail Running y en qué federación nos corresponde hacerlo.
La verdad es que si estás federado es una ventaja, pues cuentas con un seguro de accidentes y rescate, que cada vez que vayas a la montaña, lo cual es muy importante pues la montaña es un sitio precioso, pero a la vez hostil en el que tenemos que tener cuidado.
Por otro lado, estar federado te permite participar en pruebas como Copa de Andalucía o Copa de España y puntuar en ellas, pero esto sólo le interesa a los que compiten.
Respecto a la federación correspondiente, ésta es la de MONTAÑISMO en cada comunidad autónoma. A nivel nacional es la FEDME.
Os dejamos más información sobre este tema en nuestro post:
2- ¿CÓMO TENGO QUE ENTRENAR?
Si ya has tomado tu decisión acerca de el tema federativo, ahora toca ponerse en movimiento. La idea es que empieces poco a poco.
Si ya eres corredor/a habitual, te resultará sencillo. Pero aquí os proponemos un plan de iniciación para los que corréis menos de 30 minutos por siesión. Si, también podéis hacer Trail Running.
Corre 3 o 4 días por semana a ritmos ligeros entre 20´y 40´por terreno llano, excepto un día, en el que el entrenamiento lo realizarás por terreno de montaña, pero no muy exigente. Este día de montaña, procura moderar el ritmo en los descensos, pues, no queremos que te lesiones. Esta sesión de montaña se irá prolongando durante las semanas de forma progresiva hasta 1h 30′.
Os dejamos otro post sobre como iniciarse desde cero en el entrenamiento para Trail Running
Si eres un corredor/a experimentado de asfalto que quiere probar en el Trail Running, los planes serán tan exigentes como sean tus objetivos.
3- ME PARECE QUE ESO DE CORRER POR MONTAÑA PUEDE SER MUY LESIVO
Depende de lo habituado que estés a recorrer la montaña, pero en general la montaña es menos lesiva. Estarás más propenso a alguna contusión o golpe, pero los impactos de tus pies contra el suelo serán mucho menos lesivos que en el asfalto.
En el siguiente post os desmontamos muchas excusas que se suelen poner para no empezar con el Trail Running:
4-ME HACE FALTA MUCHO MATERIAL TÉCNICO
Con el boom que hay ahora mismo en el Trail Running, la oferta de material es inmensa y no conviene ponerse a comprar a ciegas sin saber si necesitamos de verdad un determinado artículo.
Lo principal son las zapatillas, eso es lo primero que tienes que tener. No son iguales que las zapatillas de asfalto, sus uppers son mas resistentes y sus suelas tiene más agarre, con taqueados especialmente diseñados para traccionar sobre tierra, barro, etc.
Luego tienes que pensar en que, si vas a hacer salidas de más de una hora, tienes que llevar contigo agua y algún alimento, así que te hará falta una mochila, o un cinturón de hidratación.
Y si el tiempo empeora, un buen cortavientos impermeable y transpirable puede serte de vital importancia.
Respecto del material, os dejamos otro post en el que nos extendemos algo más.
En siguientes post hablaremos sobre los distintos tipos de pruebas que hay, y sobre como empezar a preparar alguna prueba de larga distancia.
FUENTE, deporte4you.es
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