Dieta semanal depurativa

Si llevas una temporada comiendo fatal, con demasiados platos calóricos, con descontrol y desorganización típica de un ritmo de vida acelerado que puede haber propiciado que hayas ganado algún kilo de más, quizás sea el momento idóneo para depurar tu organismo, y para para ello no es necesario dejar de comer.
Bastará con incluir en tu dieta alimentos que te limpien por dentro, así que te dejamos varios consejos para que te pongas manos a la obra, y más abajo, un menú semanal para que elimines ese peso extra.

Quita 100 calorías

Reduciendo solamente esta cantidad en tu dieta diaria, verás resultados. Lo que significa que no debes pasar hambre sino que bastará con que sustituyas los ingredientes más calóricos en tu dieta por otros más ligeros. Prioriza las verduras, carnes magras y pescados azules, y evita los embutidos, los quesos y las mantequillas.

Más especias

Además de alegrar tus menús sin necesidad de sal, condimentar tus platos con especias termogénicas (canela, pimienta, etc.) te ayudará a activar y acelerar tu metabolismo, y a quemar grasas, por ende.

Más verduras

Además de ser ricas en nutrientes esenciales, son depurativas, estimulan el organismo sin generar residuos tóxicos y, debido a su gran cantidad de fibra, te ayudan a eliminar toxinas. Consume dos raciones diarias ya sean hervidas, salteadas, en papillote, asadas, a la plancha…

Más fruta

Come alimentos que contengan mucha agua. Junto con las verduras y hortalizas, la mayor parte de las frutas también es depurativa y contiene abundante agua. Nada mejor que tomar en el postre una pieza de fruta.

Dieta semanal depurativa

	Desayuno	Almuerzo	Comida	Merienda	Cena
Lunes	Té verde, una tostada integral con mermelada de tomate, queso fresco y manzana	Zumo de pera, zanahoria y apio	Ensalada de hoja verde, tomate, pepino y aceitunas; muslos de pollo con puerro salteado y patata asada; piña natural	Infusión de menta-poleo, dos galletitas integrales	Sopa de verduras y fideos; espinacas con uvas pasas, piñones y huevo escalfado por encima; mandarinas
Martes	Infusión de té rojo, tostada integral con tomate y jamón cocido y un par de mandarinas	Batido de papaya	Ensalada de berros, higos frescos y piñones; conejo asado con pisto y arroz integral; macedonia de frutas	Zumo de manzana	Crema de calabacín, patata asada y queso fresco; pescadilla asada con tomate y un kiwi
Miércoles	Cereales integrales con leche de soja, zumo de naranja y pomelo natural	Cuajada con piñones tostados y fruta desecada	Lentejas con cebolla, tomate y pimentón; merluza al limón con verduras; yogur desnatado	Caldo vegetal y una pieza de fruta de temporada	Crema de col, apio y patata con caldo vegetal; berenjena con tiras de pechuga de pavo y uvas
Jueves	Cereales integrales con leche desnatada, zumo de naranja natural	Infusión de té verde con dos galletas integrales	Ensalada de cuscús, pasas, zanahoria y piñones con salsa de yogur; bacalao y manzana	Batido de papaya	Sopa de zanahorias con perejil y picatostes; tortilla de alcachofas; pera
Viernes	Infusión de menta-poleo, tostada integral con lechuga y pavo, un kiwi	Frutos secos y plátano	Alubias blancas con judías verdes y calabaza; pechuga de pavo a la plancha con ensalada de rúcula; yogur desnatado	Infusión de té verde y compota de manzana con canela	Sopa de pepino, cebolleta y menta; lenguado a la plancha con champiñones y media patata asada; uvas
Sábado	Infusión de té verde, bocadillo integral con lechuga y queso fresco bajo en grasa, un kiwi	Zumo de manzana	Ensealada de hoja verde, espinacas, aguacate; solomillo de ternera con champiñones y piña natural	Boniato y yogur desnatado	Crema de coliflor con cebolla, caldo vegetal y avena; sardina asada con pimientos y vino blanco; pera
Domingo	Cereales integrales con leche de soja, zumo de pomelo	Frutos secos y pera	Ensalada con endibias rellenas de arroz integral; salmón a la plancha con ajo y perejil; sorbete de limón	Batido de papaya	Menestra de verduras (judías verdes, alcachofas, coliflor…); huevo a la plancha y dos mandarinas

Esta información no pretende sustituir ningún consejo o tratamiento que te pueda ofrecer de forma personalizada y profesional tu médico de confianza.
Fuente,  Foroatletismo