¿Sabes los beneficios de los cambios de ritmo?

Correr a un ritmo constante, es una de las primeras lecciones que nos enseñan a cualquier corredor, para aguantar más tiempo y economizar las energías. Sin embargo introducir cambios de ritmo en las distintas sesiones de entrenamiento producen beneficios, que se verán reflejados al cruzar nuestra meta.

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Al entrenar a diario, con el mismo ritmo, acostumbraremos al cuerpo a llevar y mantener la misma forma física sin llegar a progresar. El secreto de un buen plan de entrenamiento consiste en la variedad para romper esa rutina.
Un programa adecuado debe distinguirse por ser algo no rutinario y divertido, además de práctico y flexible.
Introducir sesiones de cambios de ritmo o también denominadas “Fartlek” es una forma de romper la monotonía del entrenamiento, al mismo tiempo que encontramos mejorías, consistiendo en ir corriendo a un ritmo constante y aumentarlo en función del tiempo o incluso de la distancia.
• Aumenta la velocidad: con este tipo de entrenamientos, ganamos potencia de arranque en nuestras piernas aumentando la velocidad considerablemente.
• Aumenta la resistencia: al producirse los cambios de ritmo de una forma brusca, conseguiremos que nuestras pulsaciones se incrementen rápidamente, intentando mantenerlas. De esta manera, indirectamente, estaremos ganando resistencia o fuerza de aguante cardiaco.
• Diminución de pulsaciones: conseguiremos que nuestras pulsaciones en reposo desciendan por la simple acción de trabajar a altas pulsaciones momentaneamente.
• Aumento de recuperación: con los cambios de ritmo al incrementar las pulsaciones rápidamente y descenderlas mientras seguimos corriendo, estamos enseñando a nuestro cuerpo a recuperarse de un esfuerzo mientras seguimos corriendo
•Diversión: mientras realizamos este ejercicio podemos competir contra nosotros mismos intentando superar el tiempo empleado en una distancia, surgiendo a la vez un aumento de motivación constante.
A medida vayamos entrenando este concepto, veremos reflejado en nuestro organismo una mejoría significante en cuanto a recuperación, velocidad y agilidad, al mismo tiempo que vamos aumentando nuestro ritmo de rodaje.
Se trata pues de un entrenamiento que no debe faltar en nuestras preparaciones a la hora de enfrentarnos a un objetivo, independientemente de la distancia. ¿Qué entrenamiento consideras indispensable?

Fuente, correr.es