TABLA DE RITMOS PARA CORRER

Es una tabla muy útil si quieres saber a qué ritmo debes hacer las series teniendo como referencia el tiempo que persigues o tienes en una prueba. Me explico, pongamos un par de ejemplos:  si tienes 40:00 minutos en 10000m  , el kilómetro sale a 4 minutos. Si quieres hacer series de 400m a ritmo de 3´50´´ el kilómetro (un poco más rápido que el ritmo de competición), consultas la tabla y verás que el ritmo es de 1´55´´ cada serie de 400m. Si quieres hacer series de 800m a ritmo de 3´40´´el kilómetro, deben salirte a  2´56´´.

Es una tabla bastante amplia, comprendiendo distancias de 100,200,300,400....hasta los 2000 m y tiempos que van desde 3´28´´ en la milla, hasta 5 minutos el kilómetro.
Esta tabla no está completa porque no cabe en la página, la puedes ver entera abajo.

300m	400m	500m	600m	700m	800m	900m	1000m
39´´	52´´	1´05´´	1´18´´	1´31´´	1´44´´	1´57´´	2´10´´
42´´	56´´	1´10´´	1´24´´	1´38´´	1´52´´	2´06	2´20´´
45´´	1´00´´	1´15´´	1´30´´	1´45´´	2´00´´	2´15	2´30´´
48´´	1´04´´	1´20´´	1´36´´	1´52´´	2´08´´	2´24	2´40´´
51´´	1´08´´	1´25´´	1´42´´	1´59´´	2´16´´	2´33´´	2´50´´
54´´	1´12´´	1´30´´	1´48´´	2´06´´	2´24´´	2´42´´	3´00´´
57´´	1´16´´	1´35´´	1´54´´	2´13´´	2´32´´	2´51´´	3´10
1´00´´	1´20´´	1´40´´	2´00´´	2´20´´	2´40´´	3´00´´	3´20
1´03´´	1´24´´	1´45´´	2´06´´	2´27´´	2´48´´	3´09´´	3´30´´
1´06´´	1´28´´	1´50´´	2´12´´	2´34´´	2´56´´	3´18´´	3´40´´
1´09´´	1´32´´	1´55´´	2´18´´	2´41´´	3´04´´	3´27´´	3´50´´
1´12´´	1´36´´	2´00´´	2´24´´	2´48´´	3´12´´	3´36´´	4´00´´
1´15´´	1´40´´	2´05´´	2´30´´	2´55´´	3´20´´	3´45´´	4´10´´
1´18´´	1´44´´	2´10´´	2´36´´	2´62´´	3´28´´	3´54´´	4´20´´
1´21´´	1´48´´	2´15´´	2´42´´	3´09´´	3´36´´	4´03´´	4´30´´
1´24´´	1´52´´	2´20´´	2´48´´	3´16´´	3´44´´	4´12´´	4´40´´
1´27´´	1´56´´	2´25´´	2´52´´	3´23´´	3´52´´	4´21´´	4´50´´
1´30´´	2´00´´	2´30´´	2´58´´	3´30´´	4´00´´	4´30´´	5´00´´

Si quieres ver la tabla completa, la puedes descargar como imagen:

Pero si lo que quieres sabes es a cuánto equivale correr a una velocidad (ej. 15.5 km/h) y su equivalencia en minutos el kilómetro; o al revés, minutos el kilómetro traducido a kilómetros por hora, te dejo esta dirección con donde encontrarás otra tabla que te será de utilidad: Equivalencia de kilómetros por hora y minutos el kilómetro.

También puedes consultar otra tabla donde encontrarás los tiempos que debes hacer cada kilómetro para la media y el  maratón según la marca que te propongas hacer:
tabla de ritmos para media y maratón

FUENTE, corredorsindorsal.blogspot.com.es